葉酸サプリおすすめ12選！妊活から授乳期を支える葉酸サプリを徹底解説！

「葉酸」は、妊娠中だけに限らず妊活中〜出産後の授乳期に至るまで長期にわたって必要となる大切な栄養素です。

そして食事だけではなかなか補いづらい栄養素でもあります。

そんなときは葉酸サプリを味方につけて、ご自身やお腹の赤ちゃんのためにもしっかりと必要量を継続して摂取していきましょう。

厚生労働省が、妊娠中はもちろん妊活中にも葉酸摂取の必要性を推奨していることもあり、葉酸サプリは近年ますます注目を集めています。

近年販売されている葉酸サプリは、葉酸以外の栄養素もバランスよく配合されている商品が多くあり、ドラッグストアの他、Amazonや楽天などのショッピングサイトでも手軽に購入できてとても便利です。

しかし数多くのメーカーから販売されているため、どれを選んだら良いのか迷ってしまうという人も多いでしょう。

この記事では、葉酸サプリの価格や葉酸の含有量、その他の栄養素や安全性を比較し、おすすめの葉酸サプリについてまとめました。

「葉酸って本当に必要なの？」「葉酸サプリはたくさん種類があってどれを選べばよいか分からない」という人はぜひ参考にしてください。

ご自身に不足している栄養素や好みの形状などに合わせて、ぜひお気に入りの葉酸サプリを見つけてください。

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葉酸サプリおすすめ12選！価格と葉酸含有量などで比較

おすすめの葉酸サプリを12商品を比較して表にまとめました。

なお、後で解説する葉酸サプリの選び方に基づき、下記の4点を基準としおすすめ商品を選出しています。

葉酸の含有量、価格、安全性、葉酸以外の栄養素から比較し総合的な評価をしたので、ぜひ葉酸サプリを選ぶ際の参考にしてみてください。

＜錠剤・カプセルタイプのおすすめ葉酸サプリ＞

商品名	葉酸の含有量	コスパ（1日あたりの価格）	GMP認証	葉酸以外に配合されている栄養素
mitas（ミタス）	400㎍	179円	あり	ヘム鉄、乳酸菌、DHA/EPA、マグネシウムなど
マカナ	400㎍	199円	あり	ビタミン・ミネラル29種類、アミノ酸類21種類、DHA・EPA、還元型コエンザイムQ10など
ママニック葉酸サプリ	400㎍	122円	あり	鉄、カルシウム、ビタミン9種類、美容成分8種類など
メルミー葉酸サプリ	400㎍	133円	あり	鉄分、カルシウム、マグネシウム、ビタミンCなど
ベルタ葉酸サプリ	480㎍	132円	あり	鉄分、亜鉛、カルシウム、アミノ酸20種類など
プレミン	400㎍	128円	あり	カルシウム、ビオチン、ヘム鉄、マグネシウムなど
はぐくみ葉酸	500㎍	133円	あり	アセロラエキス、サンゴカルシウム、クロレラ、アミノ酸18種他など
エレビット	800㎍	135円	あり	マルチビタミン、ミネラル、鉄、カルシウムなど
アロベビー葉酸サプリ	400㎍	125円	あり	鉄分、カルシウム、亜鉛、DHAなど
ピジョン 葉酸カルシウムプラス	400㎍	53円	なし	鉄カルシウム亜鉛ビタミンDなど
ノコア	480㎍	177円	あり	DHA/EPA、鉄分、カルシウム、レシチンなど
Mama Lula	480㎍	50円	あり	鉄分、乳酸菌、カルシウム、亜鉛など

※全て税込表示

mitas（ミタス）は妊活から産後まで時期別で必要な栄養素が摂れるサプリ

mitasシリーズは、妊活・妊娠・産後とそれぞれの時期に合わせてそれぞれ必要な栄養素が配合された葉酸サプリです。

妊活期には温活効果が期待できる「和漢」を配合しています。

つわりでしっかりと栄養素が摂りづらい妊娠期に配合されているのは、妊娠期において大切であり不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養素です。

そして産後期には、良質な母乳のための栄養素である「DHA」や「ビタミンD」などを配合しています。

妊活中から産後までその時期に本当に必要としている栄養素が摂れるので、効率よく健康維持をしたい人におすすめです。

定期便においては、万が一合わない場合でも定期購入のしばりはなくいつでも解約できます。

さらに15日間の全額保証制度もあるため、気軽に試せるのもうれしいポイントの一つです。

mitasのおすすめポイント

• 妊活専門医・産婦人科医が監修
• 温活効果が期待できる和漢素材を使用した史上初の葉酸サプリ
• 男性妊活用のサプリもある
• 直径9㎜厚さ4㎜以下の業界最小レベル粒形状

mitasの基本情報

商品名	mitas series
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	120粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	400㎍
定期購入	〇
通常価格	8,778円
初回価格	4,298円
2回目以降価格	5,378円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

マカナは希少な日本産マカをはじめとする妊活時に摂りたい成分全てを配合した妊活サプリ

マカナは、栄養価が高く希少な日本産マカの他、スーパーフードのスピルリナ、金時しょうが、GABAなど90種類以上の成分をバランスよく配合したサプリメントです。

マカナ1袋で「妊活サプリ」「葉酸サプリ」「マルチビタミンサプリ」「マルチミネラルサプリ」と4つの役割をもっています。

一度にさまざまな栄養素を摂取できるため、一つのサプリメントでバランスよく栄養を補いたいという人におすすめです。

マカナのおすすめポイント

• 90種類以上の栄養成分を凝縮したオールインワンサプリ
• 自社グループで栽培した日本産のマカを使用
• 定期便はいつでも解約OK
• 妊活カウンセラーとの無料電話相談が受けられる

マカナの基本情報

商品名	マカナ
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	120粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	400㎍
定期購入	〇
通常価格	6,580円
初回価格	3,980円
2回目以降価格	5,980円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon

※全て税込表示

ママニック葉酸サプリは徹底した品質管理で最終加工国まで全て開示

ママニック葉酸サプリは楽天ランキングで6冠、葉酸サプリランキングで3冠を達成した実力派で、マタニティ雑誌や女性誌へのも多く掲載されている葉酸サプリです。

葉酸だけでなく、妊娠期に不足しがちなカルシウムや鉄などの栄養成分から美容成分まで40種類以上の成分がバランス良く摂取できます。

現在販売されている葉酸サプリの中でも最小レベルサイズの9mmの粒であるため、妊娠中の辛いつわりの時期でも飲みやすいのはうれしいポイントの一つです。

ママニック葉酸サプリのおすすめポイント

• 葉酸サプリランキングで3冠達成など多くの人に選ばれている
• 23種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸がバランス良く配合
• 香料・着色料など14種類の無添加へのこだわり
• 15日間全額保証制度あり

ママニック葉酸サプリの基本情報

商品名	ママニック葉酸サプリ
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	124粒（31日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	400㎍
定期購入	〇
通常価格	5,400円
初回価格	1,620円
2回目以降価格	3,780円
定期縛り	6回の継続が必要
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

メルミー葉酸サプリは産婦人科医と管理栄養士がW監修した葉酸サプリ

メルミーは、厚生労働省推奨である400㎍の葉酸に加えて妊娠初期から授乳期までに必要な17種類の栄養素が摂取できます。

定期コースや6個セットで購入すると、管理栄養士による「食事・栄養指導サービス」も無料で受けられるのも人気のポイントの一つです。

妊娠初期から産後や授乳期までに必要な栄養素がまんべんまく補えるように設計されています。

特に2種類の1日1000億個の乳酸菌と8億個のビフィズス菌は妊娠中に気になる便秘などのマイナートラブルにも効果が期待できます。

メルミー葉酸サプリのおすすめポイント

• 厚労省の定める基準をクリアした栄養機能食品
• 妊娠中に必要な14種類の栄養素を配合
• 放射能検査などの安全試験を実施済み
• 定期縛りなくいつでも解約可能

メルミー葉酸サプリの基本情報

商品名	メルミー葉酸サプリ
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	120粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	400㎍
定期購入	〇
通常価格	6,580円
初回価格	2,980円
2回目以降価格	3,980円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

ベルタ葉酸サプリは5年連続売上No1の実績

ベルタ葉酸サプリは、数々の妊活・妊娠雑誌やメディアでも取り上げられている注目のサプリです。

2021年の調査で「葉酸サプリ売上5年連続No1」を獲得、2022年に楽天週間ランキングNo1など妊活や妊娠中の女性から高い指示を集めています。

発酵食品の技術を生かした酵母葉酸を100％配合し、体内に長くとどまりへの吸収効率が良いのが特徴です。

ベルタ葉酸サプリは粒の大きさやニオイ、形を徹底的に飲みやすくして、つらいつわりの時期にも無理なく続けられる工夫をしています。

それが99.7％と高いリピート率を誇っている理由の一つといえるでしょう。

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント

• ビタミン・ミネラルなど合計70種類の栄養成分も配合
• 保存料着色料など13種の無添加を実現
• 添加物を使用せず粒をカルシウムでコーティング
• 1日4粒で480μg摂取できる
• BELTA専属の専門家たちが直接電話相談ができる

ベルタ葉酸サプリの基本情報

商品名	ベルタ葉酸サプリ
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	120粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	480㎍
定期購入	〇
通常価格	5,980円
初回価格	1,980円
2回目以降価格	3,980円
定期縛り	6回の継続が必要
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

プレミンは妊活・妊娠・産後と3つの時期に合わせた時期別の葉酸サプリ

プレミンは妊活から妊娠13週まで、14週から出産まで、出産後の授乳期と3つの時期に合わせてそれぞれ必要な葉酸含有量を配合しているサプリメントです。

葉酸以外にも不足しがちな鉄分などの栄養素も、それぞれの時期に合わせて分量を変えてカバーしてくれます。

さらに妊活のために開発された男性専用サプリもあり、夫婦ともにしっかりサポートしてくれるのは評価できるポイントの一つです。

時期によって違う花柄のパッケージは、華やかで手に取るのが嬉しくなります。

プレミンのおすすめポイント

• 時期別で必要な栄養素を配合したきめ細かい時期別サプリ
• 使用している原材料の全ての原産国を開示
• 美容成分など妊活に必要ない成分は一切入れないこだわり
• 定期コースの初回に限り開封後も25日以内であれば全額返金

プレミンの基本情報

商品名	プレミン
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	124粒（31日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	400㎍
定期購入	〇
通常価格	4,980円
初回価格	3,980円
2回目以降価格	3,980円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

はぐくみ葉酸はレモンから絞った貴重な葉酸も配合された自然派葉酸サプリ

はぐくみ葉酸は、自然由来のレモンから絞ったポリグルタミン酸と厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸の両方が配合されている珍しい葉酸です。

葉酸以外にも鉄の吸収を助けるビタミンCや、妊娠中に不足しがちなカルシウムも配合されているため、栄養不足になりやすい妊娠中をしっかりサポートします。

はぐくみ葉酸のおすすめポイント

• 自然由来の素材から絞り出した希少な葉酸
• 形状や香りにもこだわり飲みやすい粒
• 10日間の返金保証制度あり
• 管理栄養による食事サポートあり

はぐくみ葉酸の基本情報

商品名	はぐくみ葉酸
1日の摂取量	3粒
1袋の内容量	60粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	500㎍
定期購入	〇
通常価格	6,980円
初回価格	1,980円
2回目以降価格	3,980円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

エレビットは葉酸含有量800㎍の他厚生労働省の推奨する栄養素量を満たしたサプリメント

エレビットは世界79ヶ国で販売されている、国内外問わず人気のある葉酸サプリです。

一般的に販売されている葉酸サプリの葉酸含有量は400㎍～480㎍の場合が多いですが、エレビットは800㎍と多くの葉酸が含有されています。

さらに葉酸以外にも、妊娠中に不足しがちなビタミンやミネラルがバランスよく配合されており、効率よく栄養素を摂取できます。

なかなか食事から葉酸するのが難しく、しっかりとサプリで葉酸を摂取したいという人や世界的に販売されている製薬メーカーの葉酸サプリを選びたい方に特におすすめです。

エレビットのおすすめポイント

• 世界でトップクラスの売上を誇る葉酸サプリ
• 産婦人科医院での取扱いが多い
• 18種類のビタミン・ミネラルがバランスよく配合
• 1日3粒で葉酸800㎍しっかりと摂取できる

エレビットの基本情報

商品名	エレビット
1日の摂取量	3粒
1袋の内容量	90粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	800㎍
定期購入	〇
通常価格	4,500円
初回価格	4,050円
2回目以降価格	4,050円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング / ヨドバシカメラ

※全て税込表示

アロベビー葉酸サプリは葉酸だけでなく妊娠時不足分のビタミン・ミネラルも100％摂取できる

アロベビー葉酸サプリは妊活中・妊娠中に不足しやすい栄養素を100％摂取できるオールインワンサプリです。

さらに生姜粉末と、「ビタミンP」とも呼ばれている柑橘類の皮や筋などに含まれるヘスペリジンの配合によって内側からポカポカと温まり、妊活中や妊娠中の女性の健康をサポートします。

ビタミンB6も配合しているため、妊娠初期のつわりで辛いという人にもおすすめの葉酸サプリです。

アロベビー葉酸サプリのおすすめポイント

• 香料や保存料など9項目の無添加
• 定期便は初回1,058円とお得
• 15日間の全額返金保証あり
• 国内GMP認定工場で製造

アロベビー葉酸サプリの基本情報

商品名	アロベビー葉酸サプリ
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	120粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	400㎍
定期購入	〇
通常価格	5,378円
初回価格	1,058円
2回目以降価格	3,758円
定期縛り	初回のみで解約した場合は差額請求あり
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

ピジョン 葉酸カルシウムプラスはたまひよ赤ちゃんグッズ大賞葉酸サプリ部門で10年連続受賞の実績

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、妊活中〜妊娠中にかけてとりたい葉酸と不足しがちな栄養素が一度に摂れるサプリメントです。

一つの特徴として、妊娠期までの必要な栄養素が効率よく摂取できるような栄養設計になっています。

1日あたり約53円というコストパフォーマンスの高さも相まって、たまひよ赤ちゃんグッズ大賞「妊娠中によかったランキング2023葉酸サプリ部門」では第1位を獲得しました。

栄養バランスもコスパも両方重視したいという人におすすめです。

ピジョン 葉酸カルシウムプラスのおすすめポイント

• 葉酸と配合された栄養素がそれぞれ吸収率を高める組み合わせ
• 妊娠期・マタニティ期に必要な栄養素が効率よく摂れる
• 1日わずか53円と継続しやすい価格
• 香料・着色料・保存料不使用

ピジョン 葉酸カルシウムプラスの基本情報

商品名	ピジョン 葉酸カルシウムプラス
1日の摂取量	2粒
1袋の内容量	60粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	400㎍
定期購入	なし
通常価格	1,598円
初回価格	－
2回目以降価格	－
定期縛り	－
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸＋DHA/EPは摂りにくい栄養成分に特化して配合したサプリ

参考：ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸＋DHA/EPA

ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸＋DHA/EPは、現役産婦人科医と産前産後の体のメンテナンスを行う専門家のWサポートから生まれたサプリメントです。

葉酸に加えて魚などに含まれているDHA/EPAや鉄分、カルシウムなど日本人に不足しがちな栄養素に特化して成分を厳選して配合しています。

粒が小さくツルツルしたソフトカプセル仕様のため、他のサプリメントが飲みづらくて苦手だったという人にもおすすめです。

ノコアのおすすめポイント

• 飲みやすいソフトカプセル
• 階層由来のDHA・EPAを300mgも配合
• 現役産婦人科医と産前産後の
• 10日間の返信保証制度あり

ノコアの基本情報

商品名	ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸＋DHA/EP
1日の摂取量	6粒
1袋の内容量	84粒（28日分）
形状	ソフトカプセル
葉酸の含有量	480㎍
定期購入	〇
通常価格	6,980円
初回価格	3,980円
2回目以降価格	4,980円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング

※全て税込表示

Mama Lulaは1日約50円と継続しやすいコスパの高さが魅力の葉酸サプリ

FANCLの葉酸サプリMama Lulaは、1袋1ヶ月分が1,500円で1日あたり50円という継続しやすい価格が魅力の葉酸サプリです。

ママ社員の声をもとに100％自社開発した葉酸サプリで、妊活中から授乳期までの間に必要な栄養素を厳選し摂取量にもこだわりました。

さらに500種類以上の残留農薬検査やアレルギー検査などを行い厳しい基準をクリアしているため、品質管理や安全性が気になるという人にもおすすめです。

Mama Lulaのおすすめポイント

• 妊活中から出産後の授乳期までに必要な9種類の栄養素を配合
• 2種類の乳酸菌で妊娠中の気になる便秘や免疫力アップを助ける
• 1日約50円とコスパの高さは葉酸サプリの中でもトップクラス
• 定期便はオンラインでいつでも変更・解約ができて便利

Mama Lulaの基本情報

商品名	Mama Lula
1日の摂取量	4粒
1袋の内容量	120粒（30日分）
形状	錠剤
葉酸の含有量	480㎍
定期購入	◯
通常価格	1,500円
初回価格	1,350円
2回目以降価格	1,350円
定期縛り	定期縛りなしでいつでも解約可能
購入先	公式サイト / 楽天 / Amazon / Yahoo!ショッピング / マツモトキヨシ / ビックカメラ

※全て税込表示

つわりの時期で葉酸サプリが飲みにくい場合はグミやキャンディタイプなどもおすすめ

妊娠中のつわりで葉酸サプリの摂取が難しい、苦手だという人には、手軽に食べられる葉酸グミやチュアブルタイプ、またはドリンクタイプなどもおすすめです。

＜グミ・チュアブル・キャンディ・ドリンクタイプのおすすめ葉酸サプリ＞

商品名	葉酸の含有量	価格	葉酸以外に配合されている栄養素	おすすめポイント
D3＋葉酸グミ	2粒で100㎍	1,228円（単品） 2,851円（2ヶ月分の定期購入）	ビタミンD	・お得な定期便もあり ・1日2粒で葉酸100㎍を摂取できる ・オレンジ風味のグミ
ショウガヨウサン	1粒400㎍	2,980円（初回定期便） 3,980円（2回目以降定期便）	カルシウム 鉄分 ビタミン ミネラルなど	・1日1粒水なしで食べるチュアブルタイプ ・定期便は縛りなくいつでも解約OK
おやつにサプリZOO 鉄+葉酸	1粒100㎍	1,200円（単品）	鉄	・1ボトルに75日分入っていてコスパ良し ・ブドウ風味のタブレット
UHAグミサプリ「鉄＆葉酸」	1粒120㎍	1,036円（単品通販限定価格）	鉄	・ママタスアワード2022マタニティ部門でグランプリの商品 ・プルーン70個分の鉄分も一緒に摂れる ・お得な定期便あり
ママスタイル 葉酸キャンディ	1粒200㎍	345円（希望小売価格）	鉄 ビタミンB16 ビタミンB12	・1粒で200㎍の葉酸が摂取できる ・1日2粒でOK ・ノンシュガー
Eお母さん ミルクティー風味	1本あたり160μg	1,188円（希望小売価格）	ビタミンC 鉄 ビタミンE他	・カフェイン0 ・お湯を注ぐだけで手軽に飲める ・不足しがちなカルシウムも一緒に摂れる

※全て税込み表示

葉酸サプリを適切に選ぶための4つのポイント

葉酸サプリは商品によって価格や葉酸の含有量などさまざまなので、いろいろな角度から商品を比較して、その中でご自身にあった物を選ぶのが大切です。

ぜひ、葉酸サプリを選ぶ際の参考にしてください。

葉酸の含有量は適切であるか

妊活中や妊娠中においては1日あたり400μgの葉酸をサプリメントから摂取することを推奨されています。

葉酸サプリに含まれている葉酸配合量はそれぞれ商品によって異なりますので、必要な量の葉酸を摂取できるかどうかは大切なポイントです。

しかし葉酸は多く摂取すれば良いというものではありません。

成人の葉酸摂取量は1日900〜1000μgが上限と設定されていますので、上限を超えないように摂取しましょう。

厚生労働省もサプリメントからの葉酸摂取を推奨

　食事として経口摂取される通常の食品に含まれるエネルギーと栄養素を対象とする。耐容上限量については、いわゆる健康食品やサプリメント（以下「通常の食品以外の食品」という。）由来のエネルギーと栄養素も含むものとする。耐容上限量以外の指標については、通常の食品からの摂取を基本とするが、通常の食品のみでは必要量を満たすことが困難なものとして、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の女性に付加する葉酸に限り、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸の摂取について提示する。

日本人の食事摂取基準（2020年版）より引用

上記のように、厚生労働省では妊活中及び妊娠の可能性がある女性に対してはサプリメントから葉酸を摂取することを推奨しています。

また、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、食品から推奨量の240μg/日を摂取し、さらにサプリメントなどからも400μg/日の摂取を推奨しています。

＜女性の葉酸摂取の推奨量＞

時期	1日の推奨される葉酸摂取量
12歳以上	240μg
妊活中	240μg＋400μg
妊娠初期	240μg＋400μg
妊娠中期～後期	240μg＋480μg
授乳期	240μg＋340μg

日本人の食事摂取基準（2020年版）をもとに作成

継続しやすい価格であるか

葉酸サプリの推奨されている摂取期間は、妊活中から産後の授乳期あたりまでの長期間となるため続けやすい価格であるかは大切なポイントです。

葉酸サプリの相場は1日あたり100円〜150円程度となっており、大きくかけ離れたものは選ばないようにしましょう。

出産後は子どものオムツやミルクなど今までなかった出費が予想されますので、価格と品質のバランスがとれたコストパフォーマンスの高い葉酸サプリを選ぶとよいでしょう。

葉酸以外の栄養素もバランス良く配合されているか

妊娠中はもちろんのこと、妊活中や出産後においても葉酸以外に必要な栄養素はたくさんあります。

葉酸と一緒に効率的に摂取できるように、葉酸以外の栄養素についても注目し、葉酸サプリを選ぶ際に確認してみましょう。

妊娠に関するそれぞれの時期において必要な栄養素も配合されているかどうかも、摂取したい栄養素をまとめました。

GMP認証のある安全性が高い葉酸サプリを選ぶ

妊活期、妊娠期、出産後の授乳期と大切な時期に口にする葉酸サプリなので、安全性は重視したいものです。

でも、安全性が高いかどうかをどこを見て判断したら良いのでしょうか。

葉酸サプリの広告の中で「GPM認証のマーク」や「GMP認定工場で製造」という文字を見つけたら、それは安全性の高さが証明された一つの証です。※GMPとは厚生労働省が定めた品質管理基準で、Good Manufacturing Practiceの略

錠剤やカプセルなどのサプリメントは工場で製造する過程で、成分量にバラつきが出たり体に良くない物質が混入したりする可能性があるため、この問題を未然に防ぐ目的でGMPがあります。

GMP認証マークは、製品が安全かつ一定基準を保たれているという証明となるため、葉酸サプリかを選ぶ際はぜひ確認するようにしましょう。

葉酸サプリが製造される過程において増量剤や着色料、甘味料や香料などの余計な添加物が可能な限り含まれていない物を選ぶのがおすすめです。

またアレルギーがある人は、アレルギー物質が含まれているかどうかの確認も忘れずに行うようにしましょう。

葉酸とは？飲んだ方が良い理由と効果を解説

葉酸とは水溶性のビタミンで、ビタミンB群の一つで、ほうれん草から発見された成分のため「葉酸」と名付けられました。

葉酸には体調を整える働きがあり、ブロッコリーやモロヘイヤなどの野菜類に多く含まれている他にも以下の食物にも多く含まれています。

• レバーなどの肉類
• のりやワカメなどの藻類
• きな粉や納豆などの豆類
• 玉露などの茶葉

葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれており、ビタミンB12とともに赤血球をつくり出す以外に、たんぱく質の生合成の促進や細胞の生産や再生を助ける働きもあります。

細胞分裂や細胞の成熟に大きく影響するため、胎児の発育には欠かせない栄養素の一つです。

特に妊娠初期は体内での葉酸の重要度が高くなるため、積極的に摂取することが推奨されています。

葉酸不足によって起こる問題

通常の食生活をしている場合においては、体内での葉酸の欠乏はほとんどありません。

しかし葉酸が体内に不足した状態が続くと造血機能が異常をきたし、下記のような症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

さらに妊娠中に葉酸が不足した場合には胎児へ「神経管閉鎖障害」の影響が出る場合があります。

葉酸欠乏は上記の機序に由来する巨赤芽球性貧血や動脈硬化とともに，妊娠期の欠乏は胎児の二分脊椎：妊娠6週ごろ形成される神経管の末端部の閉鎖を行えない神経管閉鎖障害の原因となる．そのことから諸外国では妊婦への葉酸サプリメントの摂取勧告とともに食品への葉酸添加が義務付けられ，二分脊椎の発生率を大きく低下させてきている．

葉酸とDOHaD，その出生後影響

神経管閉鎖障害とは、胎児の脳や脊髄のもととなる神経管がうまく作られずしっかりと管の形にならないことが原因でおきる先天異常の一つです。

その影響を背骨に受けて背骨がうまく作られない場合には「二分脊椎」や、脳に影響を受けた場合には脳が十分に形成されない「無脳症」となる場合があります。

神経管閉鎖障害は葉酸不足だけが原因ではなく、それ以外にも要因はさまざまです。

しかし、胎児の神経管が作られる妊娠初期の葉酸不足は神経管閉鎖障害を発症する要因の一つとなっているため、妊娠初期の葉酸摂取には重要な役割があると言えます。

妊活中や妊娠中における葉酸の期待できる効果

妊活中から妊娠初期にかけては胎児の重要な体の部分が作られる期間であり、葉酸の適量摂取により以下の効果が期待できます。

参考：葉酸摂取のすすめ

妊娠初期と呼ばれる妊娠4ヶ月くらいまで意識して葉酸を摂取することで、胎児の先天性異常やダウン症などのリスク軽減に役立つといわれています。

妊娠中だけでなく妊活中にも葉酸摂取が大切な理由

妊娠中の母体にとって葉酸の大切さは広く認知されています。

しかし妊娠中だけでなく妊娠を計画している妊活中の女性にこそ必要不可欠な栄養素という認識は、まだ認知が低いでしょう。

なぜ妊娠中だけでなく妊活中の女性にも葉酸が必要なのでしょうか。

それは、胎児の先天異常が起こるのはだいたい妊娠7週目頃までの妊娠初期の期間だからです。

妊娠超初期〜妊娠初期にかけては、胎児の脳や心臓などの人間の体にとって重要な器官がつくられる大事な時期であり、多くの葉酸を必要とする時期でもあります。

しかし一般的に女性が妊娠に気づく時期は妊娠5〜6週目あたりのため、気が付いたときには重要な器官がつくられる時期を過ぎてしまっている場合が多いのです。

したがって妊娠に気づく前の先天異常リスク回避を考慮して、妊娠する前から食事からの葉酸摂取に加えてサプリメントでの葉酸摂取が大切となります。

具体的には、妊娠がわかる1ヶ月以上前から1日400㎍の葉酸摂取がおすすめです。

「妊活をしよう」と思ったらすぐに飲み始めるようにしましょう。

産後や授乳期間における葉酸の期待できる効果

妊活中～妊娠中の間葉酸サプリを飲み続けてきて、「産後はもう必要ないのではないか？」と思う人もいるかもしれません。

しかし葉酸は、産後の母体や質の良い母乳を作り出すためにも重要な役割を果たしています。

葉酸にはホルモンバランスを整える作用があるのが特徴です。

産後は妊娠中に分泌していた多くのホルモンが一気に減少するため、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

ホルモンバランスが崩れるとイライラする・抜け毛・肌荒れ・産後うつといった症状が出やすいため、産後にも葉酸が大切なのです。

さらに母乳は血液でできているため母乳を作りやすくしたり、母乳成分の細胞分裂を促したりと良質な母乳を作るためにも不可欠ともいえます。

妊活中や妊娠期だけでなく、産後や授乳期にも意識して食事やサプリメントから葉酸を摂取するようにしましょう。

美容面や健康面における葉酸の期待できる効果

葉酸には細胞分裂やたんぱく質合成を促進し、新陳代謝を上げる作用があります。

そのため、年齢を重ねた肌や紫外線などでダメージを受けた皮膚のターンオーバーを促し

健康的な肌への回復が期待できます。

「代謝ビタミン」とも呼ばれているビタミンB群に属している葉酸は、美容面においても良い影響を与えます。

美容面では血行促進作用が肌荒れの改善やシミやくすみの予防などに役立つため、妊活中や妊娠中に限らず毎日積極的な摂取がおすすめです。

女性特有の悩みの改善にも効果が期待できる

女性の中には、毎月の生理周期の乱れやPMSなどで生理前後は憂鬱な気分になるという人も少なくないでしょう。

葉酸はそんな女性の強い味方でもあります。

葉酸はホルモンバランスの安定にも作用するため、以下のような女性特有の悩みにも効果を発揮するのです。

天然葉酸と合成葉酸の違いは体内利用率

葉酸には食物に含まれている「天然葉酸」と、市販のサプリメントに使用されている「合成葉酸」の2種類があります。

この2つには葉酸の形状の違いと、摂取した後に体内で利用される割合に違いがあります。

＜天然葉酸と合成葉酸との違い＞

	天然葉酸	合成葉酸
名称	ポリグルタミン酸型葉酸	モノグルタミン酸型葉酸
形状	いくつもの葉酸がくっついた形状	1つずつバラバラに独立した形状
体内利用率	50％程度	85％程度

食物から摂取できる葉酸のほとんどが「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれる天然葉酸で、熱や光で分解されやすい特性があります。

合成葉酸よりも天然葉酸の方がその言葉の響きから体に良いイメージをもつ人もいるかもしれませんが、体内への吸収率の低く、約50％しか利用されないデメリットがあります。

また、野菜から葉酸を摂取しようと思っても、野菜を水で洗ったり火や熱を通したりすると水溶性の葉酸は調理の段階で溶け出してしまいます。

一方、市販されているサプリメントで使用されている葉酸のほとんどは、「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれる合成葉酸です。

合成葉酸は天然葉酸に比べて体内で作用しやすく、摂取した量の約85％を体の中で利用できるといわれています。

葉酸が豊富に含まれている食物

葉酸には体調を整える働きがあり、ブロッコリーやモロヘイヤなどの野菜類に多く含まれている他にも以下の食物にも多く含まれています。

• レバーなどの肉類
• のりやワカメなどの藻類
• きな粉や納豆などの豆類
• 玉露などの茶葉

葉酸は野菜類をはじめ豆類や果物、肉類などの身近な食品にも含まれています。

ここでは葉酸が多く含まれている食物をピックアップしましたので、以下に紹介します。

＜葉酸が含まれている食物＞

分類	食物名	目安量	可食部重量（g）	葉酸含有量（㎍）
野菜	ほうれん草	2株	70	150
	ブロッコリー	3～4房	70	150
	グリーンアスパラガス	3～4本	70	135
	チンゲン菜	1株	70	50
	かぼちゃ	4cm角2切	70	30
豆類	納豆	中1パック	40	50
	あずき（乾燥）	1/4カップ	35	50
果物	いちご	中5粒	100	90
	マンゴー	1/2個	100	85
	オレンジ	中1個	120	45

妊娠中はつわりでしっかりと食事が摂れない場合もありますが、体調に合わせて食べられそうな物や好きな物を取り入れて摂取するようにしましょう。

ただ、上記の表をご覧いただければわかるとおり、なかなか一日に必要な量を毎日摂るのは難しそうです。

よって不足分をサプリメントで補う方法が推奨されているのです。

葉酸は妊活中の男性にとっても大切な栄養素

厚生労働省が日本人の食事摂取基準（2020年版）で発表している成人男女の葉酸摂取推奨量は、240µgです。

女性に限らず240µgの葉酸をふだんの食事の中で摂取するのは大変なので、男性においても葉酸サプリで栄養を補うのが大切とされています。

夫婦でそれぞれ必要量を摂取すれば、健康的な体の維持ができて夫婦ともに妊活のコンディションを整えるのに役立つでしょう。

葉酸サプリの中には男性向けの妊活用として販売されているものや、夫婦で一緒に飲む男女兼用の妊活サプリメントもあります。

夫婦で体のコンディションを整えたいと考えている人には特におすすめです。

男性向けの妊活サプリ

妊活中の夫婦にとって、体調の良し悪しはとても大切です。

仕事や家事などで忙しい毎日を送っていると、疲労や睡眠不足などの影響からタイミングを逃してしまうケースも少なくないでしょう。

妊活中の夫婦にとって貴重なタイミングに備えるべく、必要な栄養を補給して健康的な体の維持をおすすめします。

男性向けに販売されている妊活サプリの中から、おすすめ商品を3つ紹介します。

商品名	コスパ（1日あたりの価格）	成分	おすすめポイント
マカナ	382円	日本産マカ 葉酸 DHA EPA GABA	・夫婦で一緒に飲める葉酸サプリ ・90種類以上の栄養素をバランス良く配合 ・ご夫婦協力コースは1袋あたり最も安くてお得
男性支援サプリ So Da Ne	96円	Lアルギニン 亜鉛 コエンザイムQ10 金時しょうが	・メンズクリニック医師監修のサプリ ・GMP認定の日本工場にて製造管理 ・着色料/保存料/香料不使用
mitas for men	166円	亜鉛 セレン ビタミンC EコエンザイムQ10	・妊活経験者の声から生まれたサプリ ・精活力サポート成分配合 ・お得なカップルセットは割引価格で購入できる

※全て税込み表示

葉酸サプリの副作用

葉酸は人が健康的に生きていくうえで必要な栄養素の一つのため、適量の摂取であれば体に悪影響を及ぼさないとされています。

しかし葉酸の過剰摂取は、副作用が出る場合があるため注意も必要です。

葉酸サプリの飲みすぎには気を付けて正しい用量を摂取する

葉酸を食べ物で摂取した場合、過剰摂取しても排泄されるため心配はないといわれています。

しかしサプリメントから摂取する場合には、亜鉛の吸収を阻害する可能性や発熱やじんましんなどを起こす場合があるため、推奨量を超えないように気を付けましょう。

＜葉酸の耐容上限量＞

年齢	葉酸の耐容上限量
18～29歳	900µg
30歳～49歳	1,000µg
50歳～64歳	1,000µg
65歳～74歳	900µg

添加物の影響で体調不良となる場合がある

葉酸自体はただの栄養素であり、過剰摂取しない限りはそれが原因で体調を崩すとは考えにくいでしょう。

万が一葉酸サプリの用量を守って摂取しているのに体調不良を感じるという場合には、サプリメントに配合されている添加物の影響の可能性があります。

その場合は添加物の少ないサプリメントに変更するのがおすすめです。

またサプリメントを併用していた場合には、併用を止めると体調が改善する場合があります。

それでも改善が見られない場合や不安な場合には、医師への相談がおすすめです。

葉酸サプリを飲む効果的なタイミングやおすすめの飲み方

葉酸サプリの商品サイトを確認すると「飲むタイミングには決まりはない」と記載されている商品も多いため、基本的には商品の指示に従って摂取すれば問題はないでしょう。

より効率良く摂取するための飲むタイミングは、一日分の分量を一度にまとめて飲むのではなく複数回に分けて飲むのをおすすめします。

その理由として、食間など比較的胃の中が空な状態でのサプリの摂取は吸収率が上がるとされているからです。

しかし妊娠中などで胃腸に負担を感じるという人は、胃腸への負担を減らすために食後に摂取するようにしましょう。

また、葉酸サプリは水またはぬるま湯で飲むのをおすすめします。

特にカフェインは葉酸の吸収を妨げてしまうため、カフェイン入りの飲料で葉酸サプリを飲むのは避けてください。

カフェインが含まれている飲み物としてコーヒーや紅茶というイメージがありますが、下記に挙げる飲み物もカフェインが含まれているので避けるとよいでしょう。

葉酸サプリに関するよくある質問と回答

葉酸サプリに関するよくある質問を集めましたので、ぜひ参考にしてください。