20代・30代専門の男性AGAクリニック

「少しおなかが出てきたからしばらく食べるのを控えよう…」
「今日はお昼に食べすぎちゃったから夜ご飯は抜きにしよう」
「食事制限をして夏までに痩せるぞ…」

皆さんはこんなダイエットをしていませんか？

痩せようと行動するのはとても大切なことですが、このようなダイエットは抜け毛を引き起こし、薄毛を進行させてしまうかもしれないという落とし穴があるのです。

ここでは、抜け毛を引き起こしてしまうダイエット方法や薄毛にならないために誰でも出来る対策方法、見落としがちな薄毛の原因について解説します。もしこのようなダイエットをしていて最近抜け毛が増えてきたという方は参考にしてみてください。

本当にダイエットが抜け毛の原因になるの？

「本当にダイエットが抜け毛の原因になるの？」

このような疑問を持たれている方も多くいらっしゃると思います。そのため、最初にお伝えしておきますと、全てのダイエットが薄毛の原因になるわけではありません。ある特定のダイエットを行うことで抜け毛のリスクを高めてしまうのです。

そして、そのダイエットというのが「食事制限」です。

食事制限が薄毛のリスクを高める理由

①栄養不足になるため

髪の毛の成長には「ビタミン」「ミネラル」「タンパク質」といった栄養素が必要になります。本来であれば、これらの栄養素を食事によって摂取し、血液を通して髪の毛に送り届けることで髪の毛が成長していきます。しかし、食事制限によるダイエットを続けている方はこのような栄養素が不足してしまうため、必要な栄養素が髪の毛まで届かず薄毛のリスクを高めてしまうのです。

②ストレスになるため

痩せるために食事を極端に制限し、好きな物や食欲を我慢することでストレスが溜まることがあります。その結果、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮してしまう可能性があります。そして、血管の収縮により、血液の流れが悪くなり、髪の毛に必要な栄養素が適切に届かなくなることで、薄毛が引き起こされてしまうのです。

③ホルモンバランスが乱れるため

食事制限はホルモンバランスにも影響を与えます。特に薄毛の原因となるジヒドロテストステロン（DHT）と呼ばれる男性ホルモンの量が、亜鉛やビタミンB6といった栄養素が不足することで増加してしまう可能性があります。このジヒドロテストステロンはAGAと呼ばれる男性型脱毛症の原因にもなっているため注意が必要です。

参考文献：NLM

回復に必要な期間は最低でも3か月

食事制限による薄毛を回復させるには最低でも３か月は必要で、長い人だと半年～１年以上かかるということもあります。

そして、髪の毛の成長にはヘアサイクルが関係しており、薄毛の人はこのサイクルが乱れています。ヘアサイクルを正常に戻すまではさほど時間はかからないのですが、髪の毛が再び成長してくるまでに時間がかかるため時間を要してしまうのです。

髪の毛を早く生やしたいという方は育毛剤などを使用することで早く改善する可能性が高くなるため試してみてください。

ダイエットによる薄毛はこれで解決しよう

ダイエットによる薄毛は主に栄養、ストレスの二つが原因になっています。そのため、これらの問題を解決することで薄毛の改善が見込めます。そこで、ダイエットによる薄毛の対策方法を紹介します。

①栄養バランスが整った食事をとる

ダイエットによる薄毛の原因は主に食事制限です。そのため、栄養バランスの整った食事は必ずとるようにしてください。

基本的に髪の毛の成長に必要な栄養素は「ビタミン」「ミネラル」「タンパク質」の3種類なのでこれらをバランスよく摂取するようにしましょう。また、亜鉛やミカン等に含まれるd-リモネンという栄養素は脱毛ホルモンであるジヒドロテストステロンを抑制する働きがあるので併せて摂取するのがお勧めです。

薄毛を改善させる食事については以下のページで具体的に解説しているので参考にしてみてください。

②ストレスを発散する

ストレスは先述でもお伝えした通り、自律神経の乱れを引き起こし血行を悪化させてしまいます。血液は頭皮に栄養を送るために重要な役割を持っているため、ストレスを解消して血行を改善させることができれば、頭皮に十分な栄養を送れるようになり、薄毛の改善が見込めます。

ストレスの解消方法としてお勧めなのは、6～7時間の十分な睡眠、ジョギングやウォーキングといった有酸素運動がお勧めです。睡眠や運動にも血行改善効果があるため、積極的に行うようにしましょう。また逆に、睡眠不足や運動不足は血行を悪化させるので注意してください。

③頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは血行を促進する効果があります。ただし、誤ったやり方をすると頭皮を傷つけてしまい逆効果になってしまう事もあるので気を付けてください。

頭皮マッサージは指の腹で頭皮を優しく揉み解すように行うようにしましょう。具体的なやり方などについては下記のページで解説しているので参考にしてみてください。

実はこれだった？見落としがちな薄毛の原因

食事制限によるダイエットは薄毛の原因になるとお伝えしましたが、実は見落とされがちな原因があります。

それは「AGA（男性型脱毛症）」です。

AGAは男性の3人に1人の割合で発症する脱毛症であり、症状の進行が遅いため、なかなか自身で気づくことができず、薄毛が進行してから気づいて治療を開始するという方が多くいらっしゃいます。また、AGAは完治することがないため、先述のような対策をしても、改善するどころか薄毛が進行する一方です。そのため、対策をしても薄毛が改善しない場合はAGAを疑いましょう。

そして、AGAの症状を改善させる方法は1つしかありません。それはAGAクリニックで治療を受けることです。アゲインメディカルクリニックでもAGA治療を行っており、治療薬やメソセラピーという薬剤を直接頭皮に注入する治療を行っています。

具体的な治療方法については下記にまとめておりますので気になる方はご覧になってください。

まとめ

食事制限によるダイエットは髪の毛の成長に必要な栄養を不足させてしまい、薄毛を引き起こしてしまう可能性があります。そのような薄毛を予防するためには、バランスの良い食事、ストレスの発散をすることが大切です。また、対策を行っても薄毛が進行してしまう場合はAGAを発症している可能性があるため、AGAクリニックで治療を受けましょう。

＜ポイント＞
・食事制限によるダイエットは薄毛の原因
・バランスよく栄養を摂取し、血行を促進して頭皮に栄養を送ることで薄毛を予防
・実はAGAが薄毛の原因になっている可能性がある
・対策しても改善しない場合はAGAクリニックで治療しよう